بلاگرفا وبلاگ نویس فارسی

دست، از نواحی مهم بدن بوده و شامل قسمت های مختلفی از جمله: انگشتان، کف، مچ، ساعد، آرنج و... می شود. هر کدام از این نواحی در انجام فعالیت های دست نقش مهمی داشته و از اجزای مختلفی تشکیل شده اند. این اجزا عبارتند از: رباط ها، تاندون ها، مفاصل، عضلات، استخوان ها، رگ ها، عصب ها و... . چنانچه هر یک از این اجزا دچار مشکل و آسیب شوند، در کل دست اختلال به وجود خواهد آمد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی و با استفاده از روش ها و تکنیک های خاص فیزیوتراپی، می توان به بهبود سریع این عوارض کمک کرد.

انواع آسیب های دست در نواحی مختلف

دست و نواحی مختلف آن به دلایل مختلفی دچار آسیب شده و باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه می شود. همراه با آسیب های دست و عوارض ایجاد شده در آن، علائم و عوارضی از جمله درد و تورم، خشکی و گرفتگی، عدم توانایی در حرکت دادن انگشتان، مچ، آرنج و... مشاهده خواهند شد که فیزیوتراپی دست در درمان و توانبخشی مجدد آنها نقشی کلیدی ایفا می کند.
این آسیب ها عبارتند از:

1. آرتروز: آرتروز ها از شایع ترین و رایج ترین بیماری های استخوانی بوده و در نواحی مختلف دست ایجاد می شوند. استئوآرتریت یا آرتروز، همان فرسایش و ساییدگی در استخوان ها و غضروف ها بوده که به مرور زمان باعث ایجاد آسیب های جدی تر در دست شده و می تواند موجب ایجاد اختلالات و عوارض گوناگون در نواحی مختلف دست شود.
2. نقرس: نقرس نوعی آرتریت و بیماری خود ایمن بوده که در آن بدن به طور اشتباه به مفاصل خودی هجوم برده و آسیب می رساند و باعث سفتی، خشکی، تورم و درد در مفاصل دست می شود.
3. اسپاسم و گرفتگی: در این عارضه عضلات دست دچار سفتی و انقباض شده و حرکت دادن دست بسیار مشکل می شود و در صورت حرکت دادن دست ممکن است درد ناگهانی و شدیدی احساس شود.
4. انگشت ماشه ای یا تریگر پوینت: در این عاضه در تک تک انگشتان دست به وجود آمده و باعث ایجاد درد شدید در انگشتان دست می شود. در این آسیب تاندون ها دچار مشکل می شود و شخص قادر به خم و راست کردن انگشتان خود نبوده و ممکن است انگشتان دست قفل شوند.
5. کیست مچ دست( گانگلیون) : گانگلیون، کیست بی خطر و یا توموری است که به شکل برآمدگی و تورم در مچ و کف دست ایجاد شده و باعث اختلال در دست می شود.
6. رگ به رگ شدن: رگ به رگ شدن دست با آسیب رباط و کشش رباط و تاندون همراه بوده و موجب درد و تورم و همچنین اختلال در حرکت دست می شود.
7. دررفتگی: در این عارضه استخوان از محل اصلی خود خارج شده و دست دچار درد و تورم می شود. در این حالت مفصل دست دچار بی ثباتی و ناپایداری می شود.
8. شانه یخ زده یا منجمد شده: این عارضه علت مشخصی نداشته و در آن شانه در همه جهات دچار محدودیت حرکتی و درد و اختلال عملکردی می شود.
9. روتاتور کاف شانه: آسیب هایی از جمله فشردگی و پارگی در چهار عضله و تاندون اصلی شانه که به آن کلاهک چرخاننده یا روتاتور کاف می گویند، می تواند موجب اختلال در شانه و همچنین ایجاد ضعف و ناتوانی، درد و صدا دادن شانه شود.
10. افتادگی شانه: افتادگی شانه عارضه ای است که می تواند در دست و فعالیت های آن اختلال ایجاد کند. در این حالت یک شانه و یا هر دو شانه، دچار افت شده و بدن دچار ناهماهنگی می شود.
11. سندرم تونل کارپال: یکی از بیماری های شایع بدن که موجب ایجاد درد، حس مور مور شدن و بی حسی در دست و بازو می شود، سندرم تونل کارپال و آسیب عصب و فشردگی آن می باشد.
12. آسیب عصب مدیان: عصب مدیان داخل تونل کارپال و در ناحیه بازو و ساعد دست قرار دارد. هنگامی که این عصب دچار آسیب هایی از جمله پارگی، کشیدگی، نیمه پارگی و... شود، دست دچار درد و اختلال حرکتی می شود.
13. اسلپ شانه: این عارضه در ورزشکاران شایع بوده و با پارگی غضروف گلنوئید همراه می باشد. هنگام بروز این عارضه علائمی از جمله درد در ناحیه شانه و دست احساس و مشاهده می گردد.

علل ایجاد آسیب های دست

علل ایجاد آسیب های دست در نواحی مختلف عبارتند از:

1. وراثتی و مادرزادی: زایمان های سخت و اشتباهات پزشکی به هنگام تولد نوزاد و همچنین عوامل وراثتی و ژنتیکی می تواند موجب آسیب و عارضه در دست و همچنین به وجود آمدن اختلال در آن شود.
2. ضربه، فشار و کار مداوم : وارد شدن فشار و ضربه در اثر سوانح مختلف از جمله تصادفات، سوانح ورزشی و همچنین فعالیت و کارهای مداوم و تکراری می تواند در نواحی مختلف دست آسیب ها و عوارضی ایجاد کند.
3. بیماری های مزمن از جمله پوکی استخوان: پوکی استخوان و بیماری های دیگر می توانند باعث بروز عارضه های دیگری در استخوان، مفاصل، غضروف ها، تاندون ها و رباط ها شده و در نهایت، موجب ناراحتی بیمار و اختلال در دست بیمار نیز خواهند شد.
4. کهولت سن و تحلیل رفتن غضروف های مفصلی: با بالا رفتن سن، مقاومت بدن کمتر شده و استخوان ها شروع به تحلیل رفتن می کنند. در نتیجه با کوچکترین فشار و ضربه دست دچار آسیب و عوارضی خواهد شد.
5. فشار و تنش های عصبی: ایجاد فشارهای عصبی باعث ایجاد ناراحتی و دردهایی در نواحی دست به خصوص شانه و کتف می شود.

علائم و تشخیص عارضه

بعد از مشاهده علائمی از جمله: عدم خم و راست کردن نواحی مختلف دست، قفل شدن انگشتان دست، درد و تورم، قرمزی و بی حس، ضعف، داغ شدن انگشتان، کبودی های بی دلیل و.... باید سریعا به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه شود. بعد از چکاب و بررسی های لازم در صورتی که پزشک تشخیص دهد، با انجام فیزیوتراپی وضعیت دست بهبود می یابد و انجام این تکنیک برای بیمار لازم و ضروری است، بیمار را به یک فیزیوتراپیست معرفی می کند. فیزیوتراپیست نیز بعد از بررسی سوابق بیمار و همچنین چک کردن وضعیت دست و شدت آسیب آن، برای درمان برنامه ای تنظیم کرده و به بیمار ارائه می دهد.

درمان های موثر در جهت بهبود آسیب های دست

از ایمن ترین و موثرترین تکنیک ها و روش های درمانی می توان به درمان های تکنیکال و تمریناتی فیزیوتراپی اشاره کرد. فیزیوتراپی و توانبخشی در نواحی مختلف دست و به شکل های مختلف انجام می گیرد. این روش در جهت بهبود دست، قبل از جراحی و بعد از جراحی انجام گرفته و به کاهش و تسکین درد در نواحی مختلف دست، افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و ... می پردازد.

1. تمرینات، نرمش و ورزش فیزیوتراپی

   این روش با استفاده از ورزش و نرمش های کششی و تقویتی در جهت بهبود وضعیت دست در نواحی (انگشتان، کف، مچ، ساعد، آرنج، بازو، شانه و کتف) انجام گرفته و به تقویت و انعطاف پذیری دست بعد از جراحی و همچنین جلوگیری از آسیب های شدیدتر در دست کمک می کند. کلیه تمرینات نرمشی و ورزشی توسط فیزیوتراپیست و با توجه به میزان آسیب دست، نوع و علت ایجاد آسیب و همچنین ناحیه آسیب دیده، تعیین و تنظیم می شود.

2. فیزیوتراپی با استفاده از دستگاه های پیشرفته و متدهای خاص

   این روش از فیزیوتراپی با استفاده از دستگاه ها و متدهای متفاوت به افزایش گردش خون در بافت ها، تحریک و ترمیم بافت های آسیب دیده دست (انگشتان، کف، مچ، ساعد، آرنج و..)، کاهش تورم و التهاب، کاهش و تسکین درد دست، افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری، کاهش خشکی و گرفتگی های نواحی مختلف دست کمک کرده و باعث عملکرد بهتر دست و پیشرفت سریع درمان آن نیز می شود. کلیه روش ها و تکنیک های درمانی فیزیوتراپی برای افراد واجد شرایط فیزیوتراپی؛ مفید بوده و هیچ عارضه دائمی و خطری به دنبال نخواهد داشت. این تکنیک ها عبارتند از:
   1. کایروپراکتیک: ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده دست به صورت دوار و به کمک دست
   2. اولتراسوند تراپی: اعمال امواج صوتی با فرکانس بالا در ناحیه آسیب دیده دست
   3. مگنت تراپی: اعمال امواج مغناطیسی به ناحیه آسیب دیده دست
   4. الکتروتراپی: اعمال جریان الکتریکی کنترل شده به ناحیه آسیب دیده دست (با استفاده از دستگاه های مختلف)
   5. لیزرتراپی: اعمال و تاباندن اشعه و نور لیزر به ناحیه آسیب دیده دست
   6. شاک ویو: اعمال جریان کنترل شده الکتریکی به ناحیه آسیب دیده دست
   7. تحریکات الکتریکی: اعمال جریان برق و الکتریکی کنترل شده به ناحیه آسیب دیده دست( از طریق الکترودها)
   8. طب سوزنی: روشی سنتی با استفاده از وارد کردن سوزن با سایزهای مختلف و در نقاط حساس و مختلف دست و بدن
   9. گرما و سرما درمانی: استفاده از کمپرس های سرد و گرم به مدت معلوم (8 دقیقه) بر روی ناحیه آسیب دیده دست

منبع: کلینیک فیزیوتراپی رامتن

از هیجان انگیزترین و محبوب ترین ورزش های زمستانی که علاقه مندان بسیاری را به طرف خود می کشاند، می توان به ورزش اسکی اشاره کرد.

تاریخچه ای کوتاه از ورزش اسکی

تقریبا از 300 سال پیش بود که در نواحی شمالی اروپا به عنوان یک ورزش شناخته شد و به رسما آغاز شد.فعالیت این ورزش در ایران به صورت رسمی از سال 1325 و با تاسیس 15 فدراسیون از جمله فدراسیون اسکی آغاز شد.
از تقسیم بندی های انجام شده در این ورزش می توان به پرطرفدارترین آن ها مانند اسکی آلپاین ، اسنوبرد و اسکی مارپیچ اشاره کرد.البته انجام چنین ورزش خطرناکی فقط با وجود پیست های استاندارد ، برف گیر و با شیب مناسب امکان پذیر است.

ورزش اسکی همواره در کشورهایی که از آب و هوای سرد برخوردارند جزو رشته های ورزشی پرطرفدار محسوب می شود.این ورزش فوایدی جالبی دارد که می توان به این موارد اشاره کرد:

1. افزایش میزان هشیاری فرد ورزشکار به طوری که شخص قادر است نسبت به هر عامل خارجی عکس العمل سریعی را از خود بروز دهد.
2. باعث بهبود سیستم قلبی-عروقی بدن ورزشکار می شود.
3. استرس فرد ورزشکار را برای انجام کارهای روزانه کاهش می دهد.
4. باعث تنظیم گردش خون شده و سبب قرار گرفتن همه ی بافت های بدن در بهترین حالت خود می شود.که در نهایت از بیماری های مثل فشار خون و یا سکته جلوگیری می کند.
5. کلسترول خوب خون را افزایش می دهد که به حذف کلسترول بد به خاطر سوختن چربی بسیار زیاد و کاهش وزن کمک می کند.
6. تعرق بسیار شدید فرد ورزشکار
7. سبب افزایش اعتماد به نفس و قدرت در ورزشکار می شود.

البته با تمام این فواید باید این نکته را در نظر گرفت که این ورزش شاید برای همه ی افراد مناسب نباشد. زیرا افرادی که از اضافه وزن رنج می برند برای این ورزش مناسب نیستند و قبل از شروع آن باید وزن خود را کاهش دهند.
از نکات مهمی که شاید به آن پرداخته نمی شود این است که اسکی باز تنها از کوه پایین نمی آید و بالا رفتن او از کوه سبب افزایش ضربان قلب شده و در سلامتی شخص نقش بسزایی دارد.

آسیب های رایج در ورزش اسکی

همان طور که می دانید از جمله پر آسیب ترین ورزش ها می شود به اسکی اشاره کرد.بر خلاف انتظار این آسیب ها که عمدتا در اثر زمین خوردن به وجود می آیند برای افرادی است که به صورت تفریحی این ورزش را انجام می دهند نه ورزشکاران حرفه ای.
از دیگر آسیب های رایج می شود به ضربه به سر ، آسیب های شانه ، آسیب های رباط صلیبی ، آسیب های شست دست و شکستگی ها اشاره کرد که در ادامه بیشتر به آن ها می پردازیم.

1. ضربه به سر

   این آسیب معمولا در پی ضربه به سر در اثر زمین خوردن و یا اصابت مستقیم جسمی به سر به وجود می آید.این موضوع در هر ورزشی جزو خطرناک ترین آسیب ها محسوب می شود که 10 تا 20 درصد آسیب های ایجاد شده در اسکی را شامل می شود.از مشکلات و عوارضی که در اثر این آسیب به وجود می آید مشکلاتی از قبیل : زخم های سر و صورت، شکستگی های جمجمه، خونریزی های مغزی و کانکاشن است. کانکاشن یک نوع آسیب است در اثر حرکت شدید مغز درون جمجمه به وجود می آید که در صورتی که خفیف باشد باعث مواردی از جمله عدم تعادل ، گیجی و اختلال در حافظه می شود. اما در حالت شدید آن سردرد، سفتی گردن، گیجی، کاهش هوشیاری و تاری دید را موجب می شود.که می توان با استفاده از کلاه ایمنی از شدت این نوع آسیب کاست.

2. آسیب شست

   از رایج ترین آسیب های این رشته مربوط به نوع کشیدگی رباط در مفصلی به نام متاکارپوفالانژیال شست می باشد که در صورتی که کشیدگی بیش از حد و یا پارگی در یکی از رباط های آن ایجاد شود، به وجود می آید. هنگامی که اسکی باز به زمین می خورد، دسته چوب اسکی انگشت شست را به شدت به سمت عقب می برد و آن را نسبت به دیگر انگشتان دور می کند که موجب آسیب رباط جانبی آن می شود. در این موارد و موارد مشابه دیگر، ورزشکار تحت درمان فیزیوتراپی دست قرار خواهد گرفت.

3. آسیب رباط های زانو

   بیشترین درصد آسیب های رایج در اسکی که 30 تا 40 درصد آن را دربرمی گیرد، آسیب های مربوط زانو است که اغلب بر اثر کشیده شدن ساق به طرف خارج بدن به وجود می آید. از دیگر عوامل ایجاد این آسیب می توان به پرش و فرود روی زمین ، باز شدن پاها از هم، برخورد به ورزشکاری دیگر اشاره کرد. در مواقعی که آسیب وارد شده زیاد شدید نباشد می توان با مراجعه به یک کلینیک فیزیوتراپی خوب این مشکل را حل کرد و در صورتی که شدید باشد با نظر پزشک باید عمل جراحی را انجام داد. اما معمولا درمانهای فیزیوتراپی زانو می تواند تا حدود زیادی ورزشکار را از انجام عمل جراحی بی نیاز کند.

4. پارگی منیسک

   هنگامی که یک زانوی خم شده به صورت ناگهانی می پیچد و یا می چرخد، این امر می تواند سبب پاره شدن مینیسک زانو شود.معمولا همزمان با این اتفاق یک صدا شنیده می شود و در پی آن تورم زانو را به دنبال دارد.

5. مشکلات مفصل پاتلوفمورال

   در قسمت بین کشکک و زانو یک مفصل به نام پاتلوفمورال وجود دارد.اسکی ورزشی است که در آن زانو اغلب در حالت خم قرار دارد و به همین خاطر فشاری زیاد به مفصل پشت کشکک وارد می شود.که می تواند بروز دردهای را باعث شود.

6. دررفتگی زانو

   هنگامی که بیشتر رباط های اطراف و درون زانو کاملا پاره شده و پایداری زانو کاملا از بین برود این آسیب به وجود می آید.که این آسیب می تواند به دو صورت دررفتگی کشکک و یا دررفتگی مفصل اصلی زانو نمایان شود.

7. کمردرد

   در صورتی که عضلات ستون مهره و شکم ضعیف باشد می تواند زمینه ساز ایجاد کمر درد در این ورزش شود.زیرا کمر در ورزش اسکی همیشه در حالت خم به جلو است.. البته در صورت وجود چنین مشکلی در سطح نه چندان شدید می توان با روش های فیزیوتراپی در منزل به درمان آسیب پرداخت.

8. آسیب های ستون مهره

   شاید در سایر ورزش ها این آسیب زیاد معنایی نداشته باشد ولی در ورزشی مانند اسکی که سرعت زیاد است و محیط نیز غیر قابل پیش بینی است، دیده می شود.این نوع از آسیب ها نیز باز هم به دنبال زمین خوردن و یا اصابت به جسمی ایجاد می شوند.در صورتی که شدید باشد می تواند باعث آسیب نخاع شوند.

9. آسیب های شانه

   یکی دیگر از رایج ترین آسیب ها در اسکی مربوط به شانه است.روتاتور کاف از اصلی ترین مشکل های شانه به حساب می آید.که این آسیب ها بر اثر عوامل مختلفی از جمله شدت ضربه پارگی روتاتور کاف می تواند به وجود بیاید.

10. دررفتگی شانه

    هنگام وقوع تصادفات شدید و یا باز هم عاملی مانند زمین خوردن و به دنبال آن حرکت شدید و ناگهانی این اندام این آسیب به وجود می آید.شکل ظاهری شانه نیز تغییر می کند.

11. شکستگی

    به دلیل خطر بالای این ورزش معمولا هر نوع شکستگی قابل پیش بینی است.البته رایج ترین شکستگی مربوط به شکستگی استخوان ترقوه است.

راه های پیشگیری از آسیب ها در اسکی

مثل تمام ورزش های حرفه ای دیگر دارا بودن آمادگی بدنی از اصلی ترین عوامل در پیشگیری از آسیب ها محسوب می شود.در ورزش خطرناکی مانند اسکی اهمیت این موضوع دوچندان می شود.
اکثر آسیب های ایجاد شده زمانی به وجود می آید اشخاص دچار خستگی هستند و صرف گذراندن وقت تصمیم به انجام یک دور بیشتر دارند که در این صورت می تواند خطرناک باشد.توقف کردن ورزش و انجام ندادن هر گونه حرکتی در صورتی که احساس درد یا خستگی مشاهده می شود راه خوبی برای پیشگیری است.
با انجام حرکات نرمشی،افزایش مهارت ها و استاندارد سازی وسایل می توان از آسیب ها پیشگیری کرد.
نکاتی که جهت کم کردن این آسیب ها باید به آن ها دقت کرد:

• به تنهایی ورزش نکنید.
• از روی فرم بودن بدنتان قبل از شروع ورزش مطمئن شوید.
• گرم کردن بدن با انجام حرکات نرمشی قبل از شروع
• استفاده از وسایل مناسب مثل عینک ، دستکش و ...
• از سالم بودن همه ی وسایل مطمئن شوید.
• از لباس هایی که شما را گرم نگه دارند استفاده کنید.
• در مواقعی که چاره ای جز زمین خوردن ندارید نحوه ی زمین خوردن کنترلی را یاد بگیرید.
• از وضعیت هوا در روزی که ورزش می کنید مطلع شوید.
• نوشیدن زیاد آب
• .در هنگام خستگی ورزش نکنید

از جمله روش های بسیار موثر برای درمان آسیب های ناشی از ورزش اسکی می توان به فیزیوتراپی اشاره نمود. در کلینیک فیزیوتراپی، فیزیوتراپیست با توجه به محل آسیب دیده روش هایی از قبیل فیزیوتراپی زانو، فیزیوتراپی کمر و ... را انجام می دهد. ارائه تمرینات مناسب و مداوم برای فرد، سبب بهبود تدریجی وضعیت فرد شده که سبب می شود تا ورزشکار به تدریج به دوران حرفه ای خود باز گردد. کلینیک فیزیوتراپی رامتن که در طی این چند سال همواره حامی ورزش اسکی نیز بوده است، مکانی مناسب برای بهبود ورزشکاران عزیزی است که در اثر اتفاقات ورزشی دچار سانحه شده اند.

دندان دشمنان زیادی دارد و این دشمنان هر کدام به نحوی موجب آسیب های دندانی می شوند. روزانه دندان ها بر اثر مصرف خوراکی های متفاوت، کشیدن سیگار و .... دچار آسیب هایی از جمله پوسیدگی ها، عفونت ها و کدر شدن و تیره شدن می شوند که در این صورت باید به مطب یا کلینیک دندانپزشکی مراجعه نمود. در این قسمت شما را با دشمنان دندان آشنا می کنیم و به شما کمک می کنیم تا با این دشمنان مقابله کنید و از دندان هایتان مراقبت کنید.

دشمنان دندان

1. خوراکی ها

   1. پاپکورن

      گاهی دانه های ذرت، سفت بوده و به طور غافلگیر کننده ای زیر دندان می رود و باعث لب پریدگی و یا شکستگی دندان می شود. گاهی نیز پوسته های ذرت لا به لای دندان ها گیر می کند و موجب اذیت شدن لثه ، پوسیدگی و خرابی دندان می شود.

   2. میوه های خشک

      این میوه ها بسیار خوش طعم و پرطرفدار است ولی برای دندان بسیار مضر است. علاوه بر اینکه قند زیادی دارد و باعث پوسیدگی های دندان می شود می تواند بر روی شیارهای دندانی باقی بماند و به مرور باعث آسیب و پوسیدگی دندان شود.

   3. تخمه و تنقلات سفت (بادام، پسته و...)

      باعث پوسیدگی و لب پریدگی دندان های جلویی می شود.

   4. آب لیمو ترش

      لیموترش خاصیت اسیدی داشته و موجب فرسایش و از بین رفتن مینای دندان می شود. و اگر به طور مکرر استفاده شود، آسیب های جدی به دندان وارد می کند.

   5. خوردن یخ

      باعث شکستگی های دندان و یا ترک دندانی می شود.

   6. پاستیل و شیرینی ها

      خوردن پاستیل به طور مداوم و مکرر برای دندان بسیار مضر است چرا که پاستیل به دندان ها می چسبد و باعث پوسیدگی دندان ها می شود. شیرینی نیز با قند زیاد خود به دندان آسیب وارد کرده و همچنین باعث شکسته شدن دندان می شود.

2. مصرف نوشیدنی ها

   1. نوشیدنی های کافئین دار

      این نوشیدنی ها با بزاق دهان مخلوط شده و باعث آسیب به دندان ها می شود.

   2. نوشیدنی های انرژی زا و گاز دار

      این نوشیدنی ها اسیدی هستند و ph پایین و قند زیاد دارند. با مصرف این نوشیدنی یک لایه از آن روی دندان باقی مانده و در نهایت موجب پوسیدگی دندان ها می شود.

   3. نوشیدنی های ورزشی

      قند زیادی که در این نوشیدنی ها وجود دارد موجب پوسیدگی و خرابی دندان ها می شود.

3. عادت های بد دندانی

   1. دندان قروچه

      دندان قروچه یک عادت بد عصبی است. در این عادت که بر اثر فشار عصبی و مشکلات بدخوابی به وجود می آید فرد دندان های خود را روی هم ساییده و گاهی نمی تواند این سایش را کنترل و یا متوقف کند. در نتیجه به مرور زمان این سایش باعث فرسایش مینای دندان و پوسیدگی آسیب پذیری سریع دندان، حساس شدن دندان و... می شود.

   2. جویدن مداد و خودکار

      این کار موجب ترک و شکسته شدن و خرد شدن دندان ها می شود.

   3. بازکردن درب های سفت با دندان

      دندان ابزاری برای باز کردن درب های سفت نیست. هنگامی که با دندان خود درب یک ظرف را باز می کنید، فشار زیادی بر دندان وارد کرده و ر نتیجه موجب ترک خوردگی، تضعیف و لب پریدگی و شکستگی دندان می شوید و یا به علت ضعیف شدن دندان ها ممکن است دچار دردهای دندانی شوید.

   4. شکستن چیزهای سفت با دندان

      این کار نیز باعث شکستگی و لب پریدگی و دردهای دندانی می شود.

4. عدم استفاده از محافظ دندان در ورزش حرفه ای

   استفاده نکردن از محافظ دندان در ورزش هایی از جمله هاکی،فوتبال و...(اگر در ورزش صورت دچار آسیب و ضربه شدید شود امکان شکستگی و ترک دندان و اسیب های دهان و دندانی بسیا زیاد است. برای جلوگیری از این اسیب ها بهتر است از محافظ های دندان استفاده شود تا در صورت ضربه به فک و دهان دندان ها دچار آسیب نشوند و یا کمترین اسیب ممکن را ببینند.

5. رعایت نکردن بهداشت دهان

   1. استفاده نکردن از نخ دندان و خلال دندان

      برای اینکه از نخ دندان کشیدن بین دندان ها و خارج کردن مواد غذایی از لا به لای دندان ها نتیجه مثبت حاصل شود باید به طرز صحیح بین دندان ها نخ بکشید و نباید با خلال دندان و نخ دندان به لثه آسیب بزنید و باعث تحریک دندان و لثه شوید. همچنین حتما باید بعد 40 تا 60 دقیقه بعد از خوردن غذا و خوراکی ها شروع به نخ دندان کشیدن کنید. زودتر از این زمان به دندان و لثه های شما اسیب می رساند.

   2. استفاده صحیح از مسواک

      مسواک تاثیر بسزایی در سلامت دندان دارد اما به تنهایی کافی نیست. مسواک نیز باید طبق اصول زده شود و هر مسواک زنی درست نیست. مسواک زدن به طرز غلط موجب آسیب های دندانی و دهانی می شود. می تواند باعث از بین رفتنمینای دندانف حساس شدن دندان در مقابل سرما و گرما، تحریک لثه ها و سوراخ شدن دندان ها شود. سعی کنید 40 تا60 دقیقه بعد از وعده غذایی خود مسواک بزنید. زودتر از این زمان مسواک نزنید. با خمیر دندان هایی که به مینای دندان آسیب نمیرسانند مسواک بزنید و اگر دندان های حساسی دارید، از خمیردندان مناسب استفاده کنید. حتما قبل از خواب و صبح بعد از بیدار شدن دندان های خود را مسواک بزنید.

6. معاینات و چکاب

   برای اینکه دندان ها دچار آسیب نشوند و یا اگر آسیب دیده اند خیلی سریع درمان شوند و اسیب های جزئی و کوچک به آسیب های شدید و بزرگ تبدیل نشوند باید در سال دوبار به کلینیک دندانپزشکی مراجعه کنید تا پزشک دندان های شما را بررسی کند و از وضعیت سلامت دندان های شما مطلع شود. سپس اگر نیاز به درمان باشد اقدام به درمان مشکل دندان شما کرده و باعث جلوگیری از اسیب های جدی دندان شود. همچنین یکی از اقدامات مهمی که پزشک برای سلامت و زیبایی دندان شما انجام می دهد جرم گیری دندان است.

جرم گیری دندان چیست و چه کمکی به دندان ها می کند؟

یکی از مهم ترین عوامل زیبایی دندان، سفید بودن و درخشان بودن دندان است. جرم گیری دندان مانند بلیچینگ دندان به سفیدی دندان کمک می کند. همانطور که بالاتر گفته شد، دندان دشمنان زیادی دارد و اگر از این دشمنان غافل بشویم آسیب های زیاد و شدیدی به دندان هایمان وارد خواهد شد. زمانی که شخص دندان های خود را مسواک نمی زند و از مواد خوراکی رنگی، گازآور ،قندی ،چسبنده و.... استفاده می کند، به مرور ذرات مواد غذایی وخوراکی ها بر لایه های دندان نشسته و روی دندان جرم می گیرد. این جرم ها در ابتدا بی خطرند اما به مرور زمان باعث ایجاد بوی بد دهان، کدر شدن دندان و پوسیدگی ها می شوند. مخصوصا اگر فرد سیگاری باشد و از مواد مخدر استفاده کند خیلی سریع دندان های او به رنگ زرد در آمده و به شدت بر روی چهره، لبخند و دهان فرد تاثیر منفی می گذارند. بزاق دهان نیز می تواند باعث افزایش جرم های دندان شود. دندانپزشک برای جلوگیری از این مشکلات و عوارض بعد از چکاب دندان عمل جرم گیری را انجام می دهد. خیلی ها بر این باورند که جرم گیری به دندان آسیب می زند و باعث لق شدن دندان می شود اما این باور کاملا غلط است. جرم گیری های دندانی به دو روش دستی (سطحی) و ابزاری انجام می شوند. روش سطحی فقط برای افرادی مناسب است که دندان هایشان جرم بسیار کمی دارد و به صورت سطحی ان را از بین می برد اما روش جرم گیری با دستگاه یا ابزار از روش های پر استفاده جرم گیری می باشد که در آن پزشک از ابزارهای التراسونیک استفاده کرده و با یک اسپری آب جرم ها را به صورت تک تک و با ضربه های کوچک و مداوم از روی دندان ها می زداید. این روش به هیچ وجه درد ندارد زیرا طی این فرایند به هیچ عنوان لایه ای از روی دندان شما برداشته نمی شود. در حالت کلی جرم گیری درد ندارد اما بهتر است بلافاصله بعد از جرم گیری آب سرد و یا خیلی داغ، چای و قهوه و... مصرف نشود. مدت زمان جرم گیری دندان نیز به بهداشت دندان ها بستگی دارد و اگر به طور مرتب مسواک بزنید، تنها سالی یک و در صورتی که خودتان بخواهید می توانید دندان ها را جرم گیری کنید. به طور کلی نیز هر فرد سالی یک بار به جرم گیری دندان نیاز دارد. زیرا علاوه بر جلوگیری از آسیب دندان، از بین رفتن مینای دندان، کدری دندان ها از بوی بد دهان جلوگیری می کند و جرم ها و باکتری های دندان و دهان خود را از بین می برد. درنتیجه دندان های سالم، زیبا و دهانی خوش بو خواهد داشت.

لازمه زندگی موفق حال خوب است و یکی از راه های رسیدن به حال خوب داشتن اعتماد به نفس می باشد. اعتماد به نفس یکی از مهم ترین موارد روانشناسی در زندگی روزمره افراد است. داشتن اعتماد به نفس موجب ،حس خوب در فرد شده و در نهایت باعث موفقیت و پیشرفت فرد در کارها، فعالیت ها و زندگی روزانه می شود. ممکن است این سوال برای شما ایجاد شود که چگونه باید اعتماد به نفس را در خودمان افزایش بدهیم و یا تقویت کنیم؟ در پاسخ به این سوال راه هایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد.

اعتماد به نفس چیست و چه تاثیری در فرد و اطرافیانش دارد؟

اعتماد به نفس یعنی رسیدن به خود باوری، کسی که اعتماد به نفس بالایی دارد در اصل به توانایی های خود و همچنین به ظاهر و رفتار خود مطعن بوده و باور دارد که از همه لحاظ بهترین است و لایق بهترین هاست..این شخص اول از همه خود را دوست دارد و برای خود ارزش قائل است و در نهایت دیگران را دوست داشته و متقابلا در دیگران نیز این احساس را ایجاد کرده و مورد محبوبیت و تشویق دیگران قرار می گیرد. تشویق و حمایت دیگران باعث بهتر بودن فرد و افزایش امید و انگیزه ی او بوده و در پایان در موفقیت های او تاثیر بسزایی خواهد داشت.

راهکار های موثر برای افزایش اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس می تواند مربوط به زمینه های مختلف باشد.

1. شناختن نقاط ضعف و نقاط قوت

   گاهی اعتماد به نفس در مورد موضوع تحصیلی و یا حرفه شغلی است. فرد احساس می کند در زمینه تحصیلی و یا حرفه ی شغلی خود دچار ضعف بسیار است و این باعث می شود که فرد در تحصیلات و شغل خود هرگز پیشرفت نکند و حتی گاهی باعث دلسردی وی شده و در نهایت فرد تحصیلات و یا شغل خود را کنار می گذارد. برای اینکه اعتماد به نفس فرد در این زمینه بالا برود نیاز است اول از همه توانایی خود را بشناسد و به آن ایمان بیاورد. اگر فردی از نظر دروس منطق و ریاضی و.. ضعیف است دلیل بر این نمی شود که در دروس دیگر نیز ضعیف باشد. امکان دارد در دروسی از جمله هنر بهترین باشد. و یا اگر فردی در حرفه ی کاری حسابداری ناموفق است و ضعف دارد دلیل بر ضعف او در دیگر مشاغل نیست. پس بهتر است اول از همه نقاط ضعف و قدرت خود را شناخته و بر روی تقویت کردن آن ها کار کند. این فرد شاید در ریاضی موفق نباشد، شاید در زمینه مالی (حسابداری) موفق نباشد، اما می تواند از موفق ترین افراد در هنر و یا حرفه آرایشگری باشد.

2. داشتن افراد حامی و تشویق کننده

   گاهی فرد برای انجام کاری تردید داشته و حس می کند در آن کار موفق نخواهد شد. اما این فقط یک تفکر اشتباه بوده و ناشی از ترس و نگرانی و عدم اعتماد به نفس می باشد. در اینگونه مواقع داشتن افرادی دلسوز، حامی و مشوق در کنار فرد بسیار لازم و ضروری بوده و کمک بسیاری به او می کند. اطرافیان اگر مشوق های خوبی باشند ،حس خوب در فرد ایجاد می کنند. فرد نیز خود را باور کرده و اعتماد به نفسش افزایش میابد و درنهایت کاری که در آن تردید دارد را انجام می دهد و در آن موفق می شود. اما اگر کسی او را نکند، همچنان در ترس و نگرانی مانده و شاید هرگز آن کار را انجام ندهد و یا در آن موفق نشود.

3. عدم مقایسه خود با دیگران

   یکی از اشتباه ترین کارهایی که هر شخص انجام می دهد و از نظر روانشناسی به خود ضربه میزند، مقایسه خود با افراد دیگر است. برای اینکه اعتماد به نفستان را بالا ببرید، هرگز نباید خود را با کسی مقایسه کنید بلکه باید خودتان را با خود گذشته تان مقایسه کنید. ببینید چقدر نسبت به گذشته تغییر کرده اید و این تغییر چقدر مثبت بوده و در حال خوب شما، موفقیت ها، زندگی و .......تاثیر داشته؟ اینگونه نه تنها از نظر روانشناسی به خودتان ضربه نمیزنید بلکه متوجه می شوید چه کارهایی باعث پیشرفت شما شده و چه رفتارهایی برای شما نتیجه مثبت داشته است و برای بهتر شدنتان تلاش می کنید.

4. اهمیت دادن به خود

   یکی از مهم ترین راهکار ها در افزایش اعتماد به نفس، اهمیت دادن به خود است. فردی که به خود اهمیت نمی دهد از ارزش او کاسته شده و متقابلا دیگران نیز به او اهمیت نخواهند داد. اهمیت دادن به خود شامل چندین بخش می شود:

   1. اهمیت دادن به کلام و رفتار خود

      سعی کیند در رفتار و گفتار خود دقت کافی داشته باشید. استفاده از کلمات درست و محترمانه در مکان های رسمی، در نظر گرفتن حریم شخصی، تفاوت در کلام بین جمع های دوستانه و همکارانه و....کلام شما نشان دهنده شخصیت شماست پس از حرافی بپرهیزید. از گفتن کلمات ناپسند بپرهیزید.با اعتماد به نفس ، با اطلاعات و آگاهی در مورد هر موضوعی صحبت کنید. اگر در مورد موضوعی هیچ اطلاعاتی ندارید پس لازم نیست حتما در مورد ان صحبت کنید زیرا ممکن است اطرافیان اطلاعات درست و کاملی را داشته باشند و شما را مسخره کنند. درنهایت اعتماد به نفس شما به شدت پایین خواهد آمد.

   2. اهمیت دادن به تیپ و استایل خود

      یکی از موضوعات مهم در مبحث اعتماد به نفس مختص به تیپ و استایل فرد است. برای داشتن تیپ و استایل مناسب و شیک باید به نکات زیر دقت کنید.
      • متناسب با فصل لباس بپوشید.
      • به ترکیب رنگ ها و طرح ها اهمیت بدهید.
      • متناسب با مکان لباس بپوشید
      • متناسب با نوع مجالس لباس بپوشید
      • متناسب با قد، وزن، رنگ پوست و.. لباس بپوشید.

   3. اهمیت دادن به هیکل خود ( تناسب اندام)

      این موضوع بیشتر در جوانان مهم بوده و باعث افزایش و کاهش اعتماد به نفس می شود. برای اینکه هیکل و اندام مناسبی داشته باشیدبه نکات زیر دقت کنید.
      1. ابتدا باید به سلامت خود اهمیت بدهید : مصرف مواد غذایی سالم و ضروری بدن از جمله ویتامین ها و....
      2. اگر وزن شما زیاد است نباید بیش از حد غذا بخورید و باید تحت نظر دکتر تغذیه رژیم بگیرید.
      3. ورزش کردن از بهترین راه های داشتن هیل و اندام مناسب و خوش فرم است.

   4. اهمیت دادن به ظاهر خود(چهره)

      داشتن چهره شاد، بشاش، زیبا و جذاب نیز باعث بالا رفتن اعتماد به نفس بخصوص در بین بانوان می باشد. البته این مورد در بین پسران جوان نیز مهم است.برای جذابیت چهره باید به چندین نکته توجه کرد:

      1. پوست

         به سلامت و زیبایی پوست خود اهمیت بدهید. استفاده از ماسک های گیاهی،کرم های شب و روز، کرم های جلوگیری از پیری پوست، آبرسانی پوست،روش های درمانی و ماساژ پوست

      2. آرایش و میکاپ صورت

         درست آرایش کنید.آرایش نباید بیش از حد غلیظ باشد. متناسب با رنگ پوست و چهره و سن آرایش کنید. از آرایش سنگین بپرهیزید. همیشه آرایش نکنید و بیشتر به تمییزی و شادابی چهره خود اهمیت بدهید.( اصلاح صورت، تمییز کردن ابروها )شانه کردن موها و آراستن آنها

      3. اهمیت به خوش بو بودن بدن، مو و دهان

         استفاده از خوشبو کننده ها، مسواک زدن ، تمییز کردن بدن و دندان ( اگر بدن، مو و یا دهان بوی بد بدهد، دیگران از شما فاصله می گیرند و این باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شود)

      4. دندان ها

         یکی از قسمت های مهم و موثر در صورت که بر روی زیبایی و جذابیت افراد تاثیر بسزایی دارد داشتن دندان های سالم و زبیا و درخشان می باشد. با داشتن این دندان ها لبخند شما جذاب تر و دلنشین تر خواهد بود و اعتماد به نفس شما در جمع ها ی مختلف، عکس ها و.... بیشتر و بیشتر خواهد شد. برای داشتن دندان های زیبا و سفید از روش های درمانی و زیبایی مختلفی می توان استفاده کرد که این روش ها با توجه دندان، مشکلات و با تشخیص دندانپزشک متخصص ترمیمی و زیبایی صورت می گیرند. روش های متفاوتی برای سفید کردن دندان ها وجود دارد از جمله کامپوزیت کردن دندان، لمینت و سفید کردن دندان بدون لیزر. یکی از این راه های سفید کردن دندان بلیچینگ می باشد. این روش از روش های موثر و پر کاربرد در سفید کردن دندان است. افرادی که از داشتن دندان های کدر و یا شیری رنگ رنج می برند و دچار کاهش اعتماد به نفس در هنگام خنده و حرف زدن هستند، می توانند از این روش استفاده کنند و با بلیچینگ دندان، زیبایی و سفیدی را به دندان های خود هدیه کنند. با بلیچینگ کردن دندان، بدون آن که به مینای دندان آسیبی وارد شود، می توان دو تا چند درجه دندان را سفید تر کرد. این درمان نیاز به مهارت بالا دارد و باید توسط پزشک متخصص زبیایی دندان (فردی با تجربه و با مهارت بالا) انجام بگیرید تا نتیجه مطلوبی به همراه داشته باشد. در این روش ماده محافظی را روی لثه ها قرار می دهند و سپس H2O2 را بر روی دندان ها می گذارند و با قرار دادن دستگاه بر روی آن با استفاده از اشعه ، مواد، اکتیو شده و بعد از 30 دقیقه دندان ها سفید می شوند. بلیچینگ از روش های کم عارضه و تقریبا بدون عارضه سفید کردن دندان بوده و همچنین این روش درمانی بسیار سریع انجام می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد این تکنیک و روش زیبایی دندان با ما همراه باشید.

تاکنون همه ما در مورد اهمیت صبحانه زیاد شنیده ایم و می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. تحقیقات نشان داده اند که سوخت رسانی به بدن قبل از اینکه از خانه بیرون بیایید می تواند به بازدهی بهتر در طول روز کمک کند و حتی در برخی موارد به کاهش وزن هم کمک می کند.

به گزارش بهداشت نیوز: صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است که با انتخاب یک صبحانه مناسب به سلامت جسمی و کاهش وزن خود کمک کنید.

 تاکنون همه ما در مورد اهمیت صبحانه زیاد شنیده ایم و می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. تحقیقات نشان داده اند که سوخت رسانی به بدن قبل از اینکه از خانه بیرون بیایید می تواند به بازدهی بهتر در طول روز کمک کند و حتی در برخی موارد به کاهش وزن هم کمک می کند.

اما مراقب باشید، صبحانه انتخابی شما ممکن است باعث چاقی شما شود. خوردن شکلات یا کیکی که سرشار از قند فراوان است می تواند باعث افزایش دور کمر شما شود. دکتر جنیفر استگ Jennifer Stagg جو دو سر یا اوتمیل را برای صبحانه توصیه می کند. یک کاسه جو دو سر حاوی مقدار زیادی پروتئین سالم و فیبر است و بافت این غذا طوریست که باید به طور کامل جویده شده و به همین دلیل به آهسته غذا خوردن کمک می کند.

زمانی که بدن این کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند، متابولیسم بدن با ظرفیت کامل انجام می شود و در این فرایند کالری سوزی نیز انجام می شود. این فرایند به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

این تمام مزیت های جو دو سر نیست. دکتر استگ در این باره می گوید: افرادی که کربوهیدرات خوب مانند جو دوسر می خورند، انرژی بیشتری دارند، قند کمتری مصرف می کنند، در کاهش وزن موفق تر هستند و حتی حرکات روده آنها منظم تر خواهد بود.

مقداری جو دوسر بدون افزودنی و اشباع نشده را با مقداری میوه تازه یا آجیل مخلوط کنید. این یک صبحانه سالم و فوق العاده است.